Tốt nhất là bạn chỉ nên đi nằm khi cơ thể có nhu cầu ngủ thực sự. Để có giấc ngủ ngon, trước khi ngủ, bạn có thể xem ti vi, đọc sách hay nghe nhạc.
3. Đừng quá bận tâm về tình trạng mất ngủ của mình
Nhiều người rất khổ tâm vì chứng mất ngủ và thường nằm trên giường với nỗi ám ảnh này.
Đối với nhiều người, trước ngày diễn ra những sự kiện quan trọng như: đàm phán, thương thuyết làm ăn, thi cử, hay thi đấu thể thao... người ta thường thao thức, dẫn đến mất ngủ, điều này cũng không đáng lo ngại vì đó là yếu tố tâm lý.
4. Hãy tập thể dục đều đặn
Vận động thân thể là một trong những phương pháp chống stress hiệu quả nhất. Thời gian thích hợp nhất để làm việc này là từ 17-20 giờ hàng ngày. Song trong vòng 1,5 giờ trước khi đi ngủ thì không nên tập thể dục.
5. Không nên dùng chất kích thích trước khi ngủ
Mỗi ngày chúng ta thường tiêu thụ một lượng đáng kể cafein có trong cà phê, trà, các loại đồ uống tăng lực khác nhau và socola.
Tác dụng kích thích cafein đạt tới mức tối đa là sau khi uống từ 2-4 giờ. Vì vậy, hãy dùng những thứ đồ uống này trước khi đi ngủ 6 giờ đồng hồ.
6. Bỏ thuốc lá để có giấc ngủ ngon
Chất nicotin có trong thuốc lá có tác dụng kích thích còn cao hơn so với cafein. Bỏ thuốc lá có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.
7. Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn
Nếu sử dụng rượu với lượng cồn thấp (50ml rượu vodka hay cốc rượu vang) sẽ có tác dụng an thần rất tốt. Song nếu uống 150-200ml rượu Vodka mỗi ngày sẽ làm cho giấc ngủ của bạn không được sâu và hay thức giấc.
8. Hãy gác lại những vấn đề còn tồn đọng
Khi đi ngủ, nhiều người hay nghĩ đến các vấn đề liên quan tới công việc, cuộc sống hàng ngày. Điều này là tối kỵ vì nó ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Do đó, bạn hãy cố giải quyết mọi vấn đề còn tồn đọng trước khi đi ngủ hoặc gác lại sang ngày hôm sau.
9. Không nên đi ngủ khi quá no hoặc quá đói
Cả 2 thái cực này đều ảnh hưởng không tốt tới giấc ngủ của bạn. Tránh ăn những thức ăn đầy hơi khó tiêu như lạc, đậu hay rau sống trong bữa tối. Khi ăn kiêng thì đừng để bụng đói đi ngủ. Tốt nhất nên ăn những món ăn nhẹ như chuối hay táo.
10. Hãy chuẩn bị cho giấc ngủ
Bạn nên tuân thủ một trong những biện pháp nhằm thư giãn tinh thần và thân thể như tắm nước nóng, tập trung suy nghĩ hay nghe nhạc cổ điển... Nó sẽ giúp cho giấc ngủ được sâu hơn và bạn sẽ có một đêm ngon giấc.
(Theo Giadinh)