Vòng 1 là phần đáng được nâng nui nhất trong "tòa thiên nhiên" của nữ giới. Bài tập sau giúp bạn có được đôi gò bồng đảo gọn gàng săn chắc, đồng thời làm tăng độ nhạy cảm của bạn trong những buổi tối ở cạnh bạn tình.
Tư thế đứng
- Đứng hình núi
- 2 chân dang ra rộng gấp rưỡi độ rộng của vai rồi xoay sang phải, 2 tay duỗi thẳng, đan vào nhau sau lưng, vươn ngực về trước, đầu hơi ngửa ra sau, cổ họng theo đó mở ra.
- Khi thở ra thì thân trên cong ra trước, chân sau hơi cong để bảo vệ đầu gối, ngực vẫn đẩy ra trước, cố gắng để mặt chạm gần đầu gối là tốt nhất.
Tư thế ngồi 1
2 tay chắp trước ngực, dùng lực tập trung đẩy vào giữa, lặp lại 15-20 lần. Động tác này có thể giúp cho ngực bạn thêm săn chắc.
Tư thế ngồi 2
- 2 chân co lại quỳ xuống đất, mông ngồi trên gót chân.
- 2 tay vòng ra sau, đặt trên nền đất phía sau mông. Khi hít vào thì cơ thể ưỡn ngực, ngửa ra sau, cằm nâng cao, tầm nhìn đặt lên trần nhà, vươn ngực, hít thở tự nhiên. Khi ưỡn ra sau thì không được nín thở, giữ hít thở ổn định.
Tư thế ngồi 3
- Ngồi khoanh chân
- 2 chân co lại, đặt sang phải, bắp chân phải đặt ngang, bắp chân trái đặt ngang sau mông, tay trái chống đất, tay phải hướng lên trần nhà.
- Thở ra, mông nâng lên khỏi mặt đất, tay phải duỗi thẳng lên trên ra phía sau, đầu từ từ ngửa ra theo chiều thuận, tầm nhìn vào đầu ngón tay phải. Sau khi kết thúc thì mông hạ xuống ngồi trên mặt đất, nghỉ ngơi sau đó đổi bên.