Cơ thể bạn có thiếu vitamin không?
22:00
|
16/06/2011
Vitamin là những vi chất cần thiết để cơ thể duy trì sự khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần. Bạn có thể căn cứ vào những dấu hiệu sau để kiểm tra xem mình có bị thiếu vitamin không?
Thiếu vitamin A
Triệu chứng: Nổi mụn trứng cá, tóc khô, mệt mỏi, mất ngủ, mờ mắt về ban đêm, khả năng nhận biết mùi vị giảm, dễ bị viêm nhiễm.
Cách khắc phục: Sử dụng thực phẩm như gan, cà rốt, rau xanh đậm, trứng, sản phẩm từ sữa hay các loại trái cây có vỏ màu vàng, bổ sung dầu gan cá...
Thiếu vitamin B1
Triệu chứng: Không tiêu, tiêu chảy, tuần hoàn kém, lo lắng…
Cách khắc phục: Nên dùng thực phẩm như hạt ngũ cốc, lúa mì, yến mạch, thịt, gan, tim.
Thiếu vitamin B12
Triệu chứng: Nhức đầu, ăn mất ngon, hơi thở ngắn, táo bón, sức tập trung kém, hay quên…
Cách khắc phục: Ăn nhiều gan, thịt bò, trứng, pho mát, sữa, thận.
Thiếu vitamin B2
Triệu chứng: Dễ bị loét miệng, lở môi, mệt mỏi, tóc có màu và khô…
Cách khắc phục: Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B2 như rau xanh lá, sữa, gan, thận, trứng và cá.
Thiếu vitamin B6
Triệu chứng: Rụng tóc, mụn trứng cá, mắt đỏ, mờ mắt, mệt mỏi, chậm ngủ, chậm lành vết thương…
Cách khắc phục: Dùng thực phẩm giàu vitamin B6 như thận, đậu nành, bắp cải, trứng, đậu phộng...
Thiếu vitamin D
Triệu chứng: Cảm giác nóng ở họng, miệng, ra mồ hôi nhiều, tiêu chảy, mất ngủ, căng thẳng.
Cách khắc phục: Thực phẩm giàu vitamin D là dầu gan cá, cá thu, cá hồi, cá trích và các sản phẩm làm từ sữa.
Thiếu vitamin C
Triệu chứng: Nướu răng dễ bị chảy máu, trầm uất, tụ máu trên da, đau khớp, long răng, chậm lành vết thương…
Cách khắc phục: Có thể tìm nguồn vitamin bổ sung ở chanh, cam, cà chua, khoai tây, hoa cải.
Thiếu vitamin E
Triệu chứng: Phản xạ lệch lạc, tâm tính thất thường, mắt chuyển động thiếu nhịp nhàng, khô da, phồng nơi bàn chân.
Cách khắc phục: Vitamin E có thể tìm thấy trong lúa mì, dầu cải, lá cải xanh, đậu nành, ngũ cốc các loại.
Thiếu vitamin K
Triệu chứng: Biểu hiện chảy máu mũi, trục trặc trong việc đông máu ở vết thương, tiêu chảy.
Cách khắc phục: Bổ sung các thực phẩm như đậu nành, dầu gan cá, sữa chua, lòng đỏ trứng, lá cải xanh.
(Theo Suckhoedoisong)