Vitamin cho sắc đẹp và sức khỏe phụ nữ
01:00
|
19/04/2023
Vitamin đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe phụ nữ và dưới đây là những vitamin thiết yếu mà chị em cần cung cấp cho cơ thể.
Bạn không nên lầm tưởng rằng bất cứ loại vitamin nào cũng tốt cho sức khỏe của mình. Bởi tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe mà nhu cầu về vitamin sẽ khác nhau. Do đó, bạn cần có biện pháp bổ sung loại dưỡng chất này đúng cách để tăng cường sức khỏe và chống lại sự lão hóa.
 |
|
Phụ nữ nên lựa vitamin phù hợp với sức khỏe |
Vì sao phụ nữ phải bổ sung loại vitamin phù hợp với cơ thể?
Thường thì bổ sung những loại vitamin chiết xuất từ thảo dược hoặc tăng lượng vitamin phù hợp sẽ hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe. Những vitamin phù hợp sẽ giúp phụ nữ tránh được sự lão hóa nhanh, hỗ trợ tốt nhất cho hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Khi nào phụ nữ nên bổ sung vitamin?
Bổ sung những loại vitamin cho cơ thể phụ thuộc vào tuổi tác và sự cân bằng nội tiết tại thời điểm ấy.
Thông thường, bạn nên chú ý bắt đầu bổ sung các vitamin cần thiết cho cơ thể khi bước vào độ tuổi 30. Bởi thời điểm bổ sung này sẽ giúp bạn khỏe mạnh lâu dài cho tới khi bước vào độ tuổi 50.
Từ tuổi 30 trở đi, chị em cũng cần những chất dinh dưỡng khác nhau so với nam giới để cân bằng hormone estrogen và progesterone.
Những vitamin cần thiết cho sức khỏe phụ nữ
Vitamin A
Đây là vitamin thúc đẩy sức khỏe tối ưu. Phụ nữ nên bổ sung 5.000 IU (đơn vị quốc tế) vitamin A mỗi ngày với ít nhất 20% beta-carotene.
Vitamin A giúp duy trì xương và các mô khỏe mạnh, giúp cho sự hình thành răng chắc khỏe, tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ thị lực.
Vitamin D
Đây là vitamin giúp ích cho việc hình thành xương, răng, rất quan trọng trong việc phòng chống loãng xương ở phụ nữ. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi cơ thể được cung cấp đủ vitamin D có thể giúp kiềm chế các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, vitamin D có thể làm giảm nguy cơ bị ung thư ruột kết và viêm khớp dạng thấp. Phụ nữ từ 20 - 50 tuổi nên bổ sung 200 IU vitamin D. Phụ nữ từ 50 - 70 tuổi nên bổ sung 400 IU. Phụ nữ trên 70 tuổi nên bổ sung khoảng 600 -800 IU.
Vitamin E
Đây là vitamin rất quan trọng đối với phụ nữ bởi đó là chất chống oxy hóa. Theo mỗi độ tuổi khác nhau, chị em cần phải bổ sung 400 - 800 IU.
Vitamin E cũng giúp làn da, móng và tóc khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy, nó cũng có thể ngăn ngừa bệnh tim, đục thủy tinh thể và thậm chí ung thư.
Vitamin K
Là vitamin quan trọng cho yếu tố đông máu, giúp hình thành xương và hữu ích trong việc ngăn ngừa bệnh tim ở phụ nữ. Phụ nữ nên bổ sung 90 mcg vitamin K/ngày.
Axit folic
Là vitamin quan trọng đối với phụ nữ khi đang mang thai vì nó ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh trong 28 ngày đầu của thai kỳ. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh thiếu máu và giúp tăng trưởng tế bào bình thường. Phụ nữ bình thường cần 400 mcg/ngày. Phụ nữ mang thai cần 600 mcg/ngày. Những bà mẹ cho con bú cần 500 mcg/ngày.
Vitamin C
Có vai trò quan trọng đối với hệ miễn dịch của phụ nữ. Nó là 1 trong những vitamin quan trọng nhất để chữa bách bệnh cho cơ thể.
Nghiên cứu cho thấy, vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc làm giảm bệnh tim, ung thư và đục thủy tinh thể ở phụ nữ. Phụ nữ bình thường cần 75 mg/ngày; nếu mang thai cần 85 mg/ngày; nếu cho con bú cần 120 mg/ngày.
Vitamin B6
Vitamin B6 giúp điều chỉnh nồng độ hormone của phụ nữ. Nó cũng giúp tăng cường khả năng miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tim trong cuộc sống sau này. Phụ nữ cần 2 mg/ngày.
Vitamin B12
Đối với phụ nữ, vitamin này giúp duy trì chức năng thần kinh trong cơ thể. Nó cũng giúp duy trì bộ nhớ, làm giảm trầm cảm, có thể ngăn ngừa bệnh tim. Phụ nữ cần bổ sung 2,4 mg vitamin B12/ngày.
(Theo Afamily)