10 kinh nghiệm sống khỏe mạnh và trường thọ
08:00
|
09/04/2023
Mới đây, các chuyên gia thuộc Viện Lão khoa Hoa Kỳ đã đưa ra 10 khuyến cáo mang tính kinh nghiệm giúp con người sống khỏe và kéo dài tuổi thọ.
 |
|
Duy trì cuộc sống vui vẻ sẽ giúp bạn kéo dài tuổi thọ |
1. Hạn chế những thói quen bất lợi
Đây là tiêu chí đầu tiên mà mọi người cần quan tâm để giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tư tưởng thanh thản, nhất là nhóm người trung - cao tuổi. Cách sống bất lợi ở đây rất đa dạng, như thói quen hút thuốc lá, lạm dụng rượu bia trong nhiều năm liền hay lười vận động.
Riêng việc nghiện thuốc cũng để lại nhiều mối nguy hiểm như: mắc các loại bệnh nan y, đặc biệt là bệnh ung thư, tim mạch và cả tốn... tiền, ảnh hưởng đến môi trường. Theo nghiên cứu, chỉ cần bỏ thuốc 10 năm thì rủi ro ảnh hưởng đến sức khỏe sẽ ngang bằng với người không hút thuốc. Vì vậy, bạn nên bắt đầu kế hoạch bỏ thuốc nếu như đã trót nghiện.
2. Ăn uống cân bằng, khoa học
Theo nhiều nghiên cứu khoa học, 70% nguy cơ gây hại cho sức khỏe có liên quan đến ăn uống, 30% còn lại là do hoạt động thể chất, stress và những yếu tố khách quan khác.
Vì vậy, ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Nếu ăn uống thiếu khoa học sẽ tạo ra hiện tượng kháng insuli, làm cho các gốc tự do tăng lên, chuyên môn gọi là hội chứng X (Sydrome X) và oxy hóa (oxidation). Khi tuổi càng cao thì các tế bào trong cơ thể suy yếu dần nên dễ mắc bệnh. Ngoài ra, đó còn là phương án cung cấp năng lượng hợp lý nhất, trong đó, các loại thực phẩm nguyên chất, tươi sống và giàu dưỡng chất nên được ưu tiên nhiều hơn. Bên cạnh đó, nên lựa chọn dùng những loại mỡ tốt, protein có lợi, tăng cường rau xanh hoa quả, hạn chế đồ ăn chiên nướng, rán quá kỹ và giàu carbohydrates.
3. Tăng cường luyện tập
Luyện tập thể thao giúp cơ thể luôn chắc khỏe, tăng sức đề kháng với bệnh tật. Bởi việc này sẽ cung cấp năng lượng để “tắm rửa tế bào”, như tế bào trong cơ bắp, xương, não, hạn chế nguy cơ thỏa hiệp miễn dịch.
4. Quản lý stress
Một trong những yếu tố đẩy nhanh quá trình lão hóa là stress. Người thay lo lắng, căng thẳng, sợ hãi, buồn phiền sẽ rất chóng già. Ngoài ra, stress còn làm gia tăng các chứng bệnh nan y như: cao huyết áp, bệnh tim mạch, mệt mỏi, nhăn da, suy giảm ham muốn tình dục, cạn kiệt năng lượng, giảm thiểu trí nhớ...
Để quản lý stress có hiệu quả, trước hết, phải quan tâm đến chất lượng thức ăn, không nên lạm dụng đồ uống, hút thuốc quá nhiều. Hạn chế tiếp xúc với những người có lối sống tiêu cực, tránh xa lối sống hận thù, đố kỵ; duy trì cuộc sống vận động, nghỉ ngơi thích hợp, luôn suy nghĩ lạc quan, yêu đời và cư xử hợp lý, khoa học.
5. Luôn suy nghĩ mình còn trẻ
Theo các chuyên gia tâm lý, đây là liệu pháp rất có lợi cho sức khỏe, giúp con người trẻ lâu và trường thọ. Bạn hãy luôn có ý nghĩ, cuộc đời là một món quà vô giá và cho dù 55, 65 hay 75 tuổi thì bản thân vẫn còn trẻ trung, còn nhiều hứa hẹn thay vì cứ suy nghĩ quá nhiều đến tuổi tác. Nếu bạn thường cho mình là người may mắn và đang được hưởng cuộc sống tốt đẹp, nhất định bạn sẽ khỏe và trẻ trung hơn những người lúc nào cũng ủ rũ, đau buồn, lo lắng.
6. Tầm quan trọng của giấc ngủ
Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng trong việc phục hồi cũng như tái sinh tế bào. Vì vậy, những người ăn ngủ hợp lý sẽ hạn chế nguy cơ mắc bệnh, trẻ lâu và luôn minh mẫn.
7. Vệ sinh thường xuyên
Cơ thể con người giống như một cỗ máy phức tạp, nếu thường xuyên quan tâm, vệ sinh sạch sẽ nó sẽ vận hành tốt. Chính vì vậy, có rất nhiều người ở độ tuổi 80 - 90 tuổi vẫn khỏe mạnh, đẹp lão.
8. Bổ sung dưỡng chất đầy đủ
Nên thường xuyên theo dõi thể trạng và có biện pháp bổ sung dưỡng chất hợp lý. Việc này sẽ giúp cơ thể chống lại quá trình oxy hóa, stress và các tác nhân gây bệnh khác. Nên tăng cường các loại thực phẩm giàu dưỡng chất, rau xanh, hoa quả, các loại thực phẩm giàu vitamin tổng hợp, chống oxy hóa, đặc biệt là dầu cá trong các bữa ăn hàng ngày. Hạn chế mỡ transfat, đường hay các loại mỡ xấu.
9. Duy trì cuộc sống tích cực
Hãy sống có trách nhiệm với bản thân, gia đình, cộng đồng, không nên phó thác bản thân hay bỏ mặc những người xung quanh. Nên loại bỏ lối sống hận thù, tranh chấp... Ngoài ra, sống thực tế, biết điểm dừng và sửa chữa sai lầm khi mắc phải sẽ giúp bạn luôn giữ được cân bằng, khỏe mạnh và hạnh phúc.
10. Cân bằng
Biết cân bằng cuộc sống được xem là kinh nghiệm thứ 10 để giữ gìn sức khỏe và trường thọ. Từ việc cân bằng ý nghĩ, hành động, trách nhiệm cho đến những công việc nhỏ nhất diễn ra hàng ngày, kể cả thói quen ăn uống, vui chơi, chi tiêu... Lạm dụng rượu bia quá mức, ngủ nhiều, lái xe quá nhanh hay làm việc quá nhiều đều gây mất cân bằng cho cơ thể, cần được sớm loại bỏ.
(Theo Suckhoedoisong)