5 bước giúp bạn điều hòa nhịp thở ngày hè
12:00
|
08/06/2013
5 bước đơn giản sau đây sẽ giúp bạn biết cách giữ và điều hòa nhịp thở. Nên tập luyện hàng ngày để chống lại sự căng thẳng trong mùa hè nắng nóng.
1. Tìm một nơi yên tĩnh
Bạn hãy ngồi khoanh tròn chân thật thoải mái ở một nơi thực sự yên tĩnh và thoáng đãng.
Hãy tắt điện thoại di động và bất cứ các thiết bị âm thanh nào có thể cắt ngang sự tập trung của bạn.
2. Ngồi trên một chiếc khăn tắm hoặc tấm nệm mỏng
Khoanh vùng một chỗ ngồi đủ rộng, gập chiếc khăn tắm hoặc chọn tấm nệm vừa đủ ngồi (tốt nhất là bạn nên ngồi vừa gọn mông trên khăn tắm hoặc tấm nệm). Một chỗ ngồi hẹp vừa đủ sẽ giúp bạn ngồi ở thư thế thẳng lưng một cách dễ dàng hơn.
Tư thế này còn giúp bạn mở rộng ngực và giúp phổi căng nở để cho phép bạn có thể thở sâu hơn.
3. Tập trung vào nhịp thở của bạn
Mở mắt, nhìn thẳng và bắt đầu tập trung vào nhịp thở của bạn. Hít vào thở ra thật đều đặn và chậm rãi. Chú ý thóp bụng khi hít vào và phình bụng khi thở ra. Hãy chú ý xem từng nhịp thở của bạn nông và sâu như thế nào.
Bí kíp: Bí quyết ở đây chính là việc bạn chỉ tập trung vào nhịp thở của mình và quên đi mọi căng thẳng, mệt mỏi còn vướng bận trong tâm trí bạn.
4. Lặp lại động tác trong khoảng từ 10 - 20 phút
Luyện tập cách thở và sự tập trung khi thực hiện bài tập này đều đặn từ 10 - 20 phút mỗi ngày.
5. Thư giãn với một hơi thở chậm và sâu
Vào những thời điểm nhất định trong ngày, khi cảm thấy nhịp thở của mình gấp gáp hơn hoặc đầu óc căng thẳng và áp lực đang tăng dần lên. Bạn hãy hít thở một hơi thật chậm và sâu.
Thực hiện nhịp thở đó trong khoảng 20 giây, sau đó thở ra cũng thật chậm.
(Theo News.giadinhnho)