8 cách giúp bạn vận động nhiều hơn
22:00
|
10/03/2023
Các mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn vận động nhiều hơn, từ đó có được cảm giác thư giãn và sự khỏe khoắn.
 |
|
(Ảnh minh họa) |
1. Đi dạo sau khi ăn tối: Sau khi ăn xong khoảng 30 phút, hãy đi dạo, tản bộ trong khoảng 20 phút. Nên ăn vào 1 giờ cố định để thuận lợi cho việc tạo thói quen đi bộ và hạn chế được nhiều thói quen không tốt như xem tivi ngay lúc ăn xong hoặc ăn quá nhiều…
2. Đi lại theo cảm hứng: Hãy tự đặt ra một số quy định cho bản thân. Ví dụ như khi vui sẽ đi bộ 2 tầng thang bộ, khi buồn sẽ đi 5 tầng. Ngoài ra, khi bạn cảm thấy uể oải, căng thẳng cũng nên đứng dậy đi lại quanh công sở. Đơn giản hơn, thay vì đi vệ sinh tại tầng bạn làm việc, hãy đi đến các tầng khác để tạo sự vận động cho cơ thể.
3. Tạo thói quen đi lại khi nói - nghe di động: Nếu thực hiện được điều này, bạn sẽ ngạc nhiên bởi thời gian đi lại khi nghe điện thoại còn nhiều hơn cả thời gian bạn dành cho việc chạy bộ hoặc tập thể thao.
4. Tăng cường hoạt động ngoài trời: Thay vì hẹn bạn bè ăn trưa, uống cà phê tại quán xá, bạn hãy tổ chức 1 bữa ăn trưa nhẹ nhàng ở công viên và tranh thủ trò chuyện lúc đi dạo. Riêng với phụ nữ, có thể đi vài vòng ngắm đồ, dù không mua sắm gì nhưng nó sẽ tạo cho bạn hứng thú hoạt động. Nếu thời gian ăn trưa của bạn là 1 tiếng đồng hồ, hãy dành khoảng từ 20-30 phút cho việc đi bộ.
5. Luôn chuyển động khi xem tivi: Hãy đứng dậy đi lại, làm 1 việc gì đó trong lúc chương trình quảng cáo thay vì ngồi ì một chỗ và chuyển kênh khác. Nếu thực hiện việc này thì mỗi chương trình tivi kéo dài trong 1 tiếng, bạn đã có khoảng 10 phút dành cho việc di chuyển và tập luyện.
6. Đi thang bộ: Có thể bạn đã nghe lời khuyên này nhiều lần, nhưng nhắc bạn 1 lần nữa: Nếu phòng làm việc của bạn ở từ tầng 3 trở xuống thì tốt nhất nên tránh xa thang máy và đi thang bộ khi cần di chuyển.
7. Tổ chức các cuộc picnic nhỏ: Hãy tìm 1 công viên, 1 hồ nước hoặc khu vui chơi có không gian thoáng đãng gần nhà bạn và lên lịch đi dạo, chơi các trò vận động cùng người thân vài lần 1 tuần. Điều này rất tốt cho sức khỏe, tinh thần được giải tỏa, phấn chấn và góp phần cải thiện các mối quan hệ của bạn với người xung quanh.
8. Học khiêu vũ: Bạn có thể dành thời gian ít nhất 2-3 lần trong 1 tháng để đi khiêu vũ cùng bạn bè. Những điệu nhạc du dương cùng các bước nhảy sẽ giúp bạn giải tỏa năng lượng và xóa hết mệt mỏi, căng thẳng trong công việc.
(Theo Vctv)