Thời gian biểu tốt nhất cho sức khỏe
19:00
|
14/04/2023
1. Uống trà
Để các chất trong trà phát huy tác dụng với cơ thể, bạn nên uống trà sau bữa ăn 1 giờ .
 |
|
(Ảnh minh họa) |
Rất nhiều người thường có thói quen uống trà ngay sau bữa ăn và coi đây là cách để giải khát cũng như làm sạch răng miệng. Thực chất, việc uống trà ngay sau bữa ăn sẽ “tạo điều kiện” cho axit tannic và các hợp chất có tính kiềm gây ức chế quá trình phân giải các chất dinh dưỡng có trong thức ăn, từ đó dễ dẫn tới đầy bụng, khó tiêu.
Đặc biệt, khi ăn các thực phẩm chứa nhiều sắt, axit tannic sẽ kết hợp và tạo nên các muối sắt không hòa tan, từ đó ngăn cản sự hấp thụ sắt của cơ thể. Việc uống trà ngay sau bữa ăn trong thời gian dài có thể gây nên bệnh thiếu máu do thiếu sắt.
2. Uống sữa
Khác với uống trà hay các đồ uống từ hoa quả khác, thành phần của sữa thường chứa nhiều canxi và các khoáng chất. Do vậy, uống sữa nóng trước khi đi ngủ rất có lợi cho cơ thể trong việc hấp thụ canxi và các dưỡng chất, đặc biệt, đồi với người già, trẻ nhỏ - đối tượng có nhu cầu canxi cao.
3. Ăn hoa quả
“Giờ vàng” để thưởng thức các loại trái cây là trước khi ăn 1 tiếng. Đây là thời điểm tốt nhất để dạ dày hấp thu được hết các thành phần vitamin và khoáng chất có trong hoa quả.
Không nên dùng hoa quả sau bữa ăn để tráng miệng, vì dạ dày còn đang phải làm nhiệm vụ tiêu hóa các thức ăn. Khi được tiếp nhận thêm hoa quả, dạ dày không kịp tiêu hóa hết sẽ bị lên men, gây hại cho hệ tiêu hóa.
4. Tắm nắng
Thời gian tốt nhất cho việc tắm nắng là từ 8 - 10h sáng và 16 - 19h chiều. Lúc này, ánh sáng mặt trời thường chứa nhiều các tia UV hữu ích, giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Nhờ đó, cơ thể sẽ được tăng cường hệ miễn dịch, chống lại bệnh lao, giảm tỷ lệ mắc bệnh xơ vữa động mạch và ngăn ngừa hiện tượng loãng xương ở người già.
5. Đi bộ
Để có cơ thể dẻo dai, cơ bắp săn chắc, sau bữa ăn khoảng 45 - 60 phút, bạn nên hình thành cho mình thói quen đi bộ. Thời điểm này, lượng thức ăn đã được tiêu hóa một phần, việc đi bộ sẽ giúp kích thích tiêu hóa nhanh hơn.
6. Tắm
Vệ sinh thân thể nên tiến hành trước giấc ngủ khoảng 30 - 40 phút. Bạn nên tắm với nước ấm ngay cả trong mùa hè để làm giãn nở các lỗ chân lông, tăng cường lưu thông máu và đào thải các độc tố trên da.
Nước ấm có tác dụng thư giãn các cơ bắp, giúp tinh thần thoải mái để đi vào giấc ngủ sâu hơn.
7. Ngủ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giấc ngủ của chúng ta thường sâu và đạt đỉnh vào khoảng thời gian từ 0h tới 3h sáng. Bạn cần có thời gian ít nhất là 1giờ để bắt đầu chìm vào một giấc ngủ sâu ban đêm. Vì vậy, 22 - 23h là thời gian lên giường thích hợp nhất cho sức khỏe của bạn.
8. Thể dục
Nếu những bài tập thể dục buổi sáng chỉ giúp đánh thức các cơ quan trong cơ thể sau một đêm dài, thì thể dục vào buổi tối sẽ mang lại cho người tập các hiệu quả về giảm cân, luyện cơ bắp...
Sau 1 ngày hoạt động, nhịp tim và huyết áp của bạn trở lại ổn định vào buổi tối. Do vậy, thể dục vào thời gian này sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác mệt mỏi và có thể tận hưởng những kết quả tuyệt vời từ việc luyện tập.
(Theo Vctv)