Thiếu ngủ "tàn phá" sức khỏe như thế nào?
09:00
|
09/03/2023
Những triệu chứng mà bạn sẽ mắc phải khi thiếu ngủ:
 |
|
Thiếu ngủ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn |
Thèm ăn vặt
Ngủ quá ít có thể làm giảm những hormone có tác dụng điều tiết cảm giác ăn uống, khiến bạn muốn “ngấu nghiến” nhiều hơn những thực phẩm giàu chất béo và cacbonhydrat. Nó còn khiến bạn muốn hấp thụ nhiều calo hơn lượng cơ thể thực sự cần.
Trong một cuộc nghiên cứu, những người tham gia sau 2 đêm mất ngủ đã tăng lượng ghrelin, loại hormone làm tăng cảm giác đói bụng, và giảm leptin, hormone kiềm chế cảm giác thèm ăn trong cơ thể. Theo thời gian, hội chứng này có thể làm bạn tăng cân.
Dễ bị nhiễm khuẩn
Theo một cuộc nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 7 tiếng/đêm sẽ có nguy cơ bị cảm cúm cao hơn gấp 3 lần người bình thường. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng sau khi tiêm phòng cúm, nam giới thiếu ngủ thì khả năng miễn dịch sẽ kém hơn người ngủ đủ.
Sau 10 ngày khi tiêm phòng, họ chỉ có được nửa chất kháng thể chống lại bệnh tật so với những người đàn ông nghỉ ngơi tốt. Điều này cho thấy giấc ngủ có thể làm tăng khả năng miễn dịch. Ngược lại ngủ quá ít sẽ khiến sức khỏe suy giảm nghiêm trọng.
Liên tục bị stress
Theo cuộc nghiên cứu của trường Đại học Chicago, thiếu ngủ sẽ làm tăng lượng cortisol, hormone gây stress vào buổi chiều và tối. Ngoài ra, nó còn làm tăng nhịp tim, huyết áp, lượng đường gluco trong máu và tăng nguy cơ bị bệnh tim, đái đường loại 2.
Não hoạt động kém hơn
Sau 1 đêm thiếu ngủ, phản ứng của bạn với mọi việc sẽ chậm hơn, khiến việc lái xe (cùng nhiều hoạt động khác) trở nên nguy hiểm. Những người mệt mỏi kinh niên cũng sẽ ít hạnh phúc hơn. Điều này có thể làm tăng nguy cơ bị trầm cảm, đặc biệt với những người vốn đã dễ mắc chứng này.
Trông bạn già hơn
Khi thiếu ngủ, da của bạn trông nhợt nhạt hơn. Thậm chí, Jyotsna Sahni, chuyên gia về giấc ngủ ở Tucson cho biết, lượng cortisol gia tăng còn có thể làm chậm quá trình sản xuất collagen, khiến nếp nhăn xuất hiện nhiều hơn.
Cơ thể bị đau nhức
Chứng đau kinh niên (đau lưng hoặc viêm khớp…) có thể khiến bạn khó ngủ. Tuy nhiên, bên cạnh đó, thiếu ngủ có thể gây ra hoặc làm cơn đau nghiêm trọng hơn, khiến cái vòng lẩn quẩn này càng thêm thêm trầm trọng.
Trong một cuộc nghiên cứu, cứ mỗi giờ các chuyên gia lại đánh thức những thanh niên khỏe mạnh tỉnh dậy trong 20 phút và lặp lại hành động đó trong suốt 8 tiếng với 3 ngày liên tục. Kết quả: Trong 1 bài kiểm tra, khi được tiếp xúc với tác nhân gây lạnh, những người này chịu đau kém hơn và cơn đau trở nên nặng hơn
(Theo Thegioisanhdieu)