Bài tập cho lưng dẻo dai

Bài tập cho lưng dẻo dai 13:00 | 17/04/2023

Vài động tác tại sân vườn sau giờ tan sở dưới đây sẽ mang lại những phút giây sảng khoái, sức khoẻ dẻo dai và tấm lưng gợi cảm.

- Đứng thẳng, 2 chân cố gắng dang ra, đầu ngón chân trái hướng về trước, ngón chân phải hướng sang phải, 2 cánh tay dang ra 2 bên, song song với mặt đất. Hít vào, duỗi lưng sang phải, đồng thời từ từ hướng xuống dưới, tay phải tiếp xúc với mu chân phải và mặt đất. Cánh tay trái hướng lên trên, lòng bàn tay hướng ra trước, 2 mắt nhìn vào tay trái. 2 cánh tay nằm trên 1 đường thẳng, cố gắng vặn lưng, để ngực hướng ra trước, giữ hít thở sâu tự nhiên.

- Lưng thẳng, 2 tay thả lỏng trên đầu gối hoặc chắp lại. Miệng mở, lưỡi thò ra 1 chút, cuộn thành 1 ống hút và hít không khí qua đầu lưỡi, vào cổ họng, vào phổi. Trong quá trình hít vào thì chậm và sâu, mím môi lại rồi thở ra khí thải trong cơ thể.

- Nằm thả lỏng (cũng có thể nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 cánh tay đặt ở 2 bên người, mở ra góc 30 độ), thả lỏng cơ mặt, nhắm 2 mắt, ngậm mồm, toàn thân thả lỏng. Hô hấp sâu 3 nhịp, sau đó hít thở tự nhiên, tưởng tượng cơ thể ngày càng nhẹ, giống như một đám mây.

- Tư thế quỳ, cột sống thẳng, cánh tay buông xuống 2 bên người, cố gắng giữ mông áp sát với gót sau của chân, cơ thể hướng về trước cho đến khi trán trước chạm đất, 2 tay thả lỏng 2 bên.

- Tư thế ngồi thành hình hoa sen, khi hít vào thì cơ thể ngả từ từ ra sau, khuỷu tay chống đất. Sau đó, cơ thể hoàn toàn ngả ra sau, nâng cao ngực, đỉnh đầu chạm đất, 2 tay nắm 2 gót chân và hít thở tự nhiên.

- Ngồi hình hoa sen, cánh tay đặt 2 bên người, tay trái vươn sang trái, xa cơ thể, hít vào. Cánh tay phải từ từ nâng lên bên tai, hít vào; cơ thể từ từ cong sang trái đến mức độ tối đa, giữ hít thở tự nhiên, từ từ trở về tư thế cũ. Sau đó lặp lại động tác như trên nhưng phải đổi bên.

(Theo Xinhxinh)


	Off Telex VNI VIQR
Nội dung cần gửi

Các tin bài khác

Đi chợ vừa mua đồ vừa khoe "hàng" (17/04/2023) Chữa bệnh từ rau thì là (17/04/2023) Em không muốn làm hoàng tử (17/04/2023) Thực phẩm cho đầu óc luôn tỉnh táo (17/04/2023) Chế ngự sự xuất tinh sớm (17/04/2023) Món ăn - bài thuốc chữa hôi miệng (17/04/2023) Nấm - bổ nhưng phải biết ăn (17/04/2023) 4 Viagra thiên nhiên "đậm chất Việt" (17/04/2023) Dùng muối "giết" sạch mụn trứng cá (17/04/2023) Những tật xấu khiến phái đẹp lười "yêu" (17/04/2023)

Đường cong rực lửa

Natasha Barnard mặn nồng vẻ đẹp Nam Phi

Victorias Secret chưa bao giờ thôi sexy

Giấc mộng mang tên Khát khao

Bạn thấy giao diện của Cửa Sổ Mới thế nào ?
	Đẹp và ấn tượng
	Dễ nhìn nhưng còn sơ sài
	Cần thay đổi

© Copyright 2009 Cuasomoi.vn, All right reserved Contact us - Thông tin Tòa soạn
® Cửa Sổ Mới giữ bản quyền nội dung trên website này.
Ghi rõ nguồn "CUASOMOI.VN" khi phát hành lại thông tin từ website này